Ot Neden Sizi Zayıflatır? Bilimi Çöktürmek

Hepimiz munchies'i duymuşuzdur; esrar kullanıcılarının aniden cips, kurabiye ya da ulaşabilecekleri yenilebilir herhangi bir şeye karşı iştah duymaları. Peki eğer ot sizi acıktırıyorsa, ot sizi neden zayıflatıyor?

Mantık dışı gelebilir, ancak çeşitli çalışmalar, düzenli esrar kullanıcılarının, kullanmayanlara kıyasla daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu ve obezite riskinin daha az olduğunu göstermiştir. Ve hayır, bunun nedeni sadece kahvaltıyı atlamamaları değil.

Bu makalede esrarın metabolizma, iştah, yağ depolama ve genel yaşam tarzı ile nasıl etkileşime girdiğinin arkasındaki bilimi inceleyeceğiz. İster günlük bir toker olun, ister sadece ot ile kilo arasındaki bağlantıyı merak ediyor olun, işte bilmeniz gerekenler.

Araştırma Ot ve Vücut Ağırlığı Hakkında Ne Diyor?

İlk bakışta bu pek mantıklı gelmiyor; yoğun atıştırmalık isteğine neden olduğu bilinen bir madde nasıl daha düşük vücut ağırlığıyla ilişkilendirilebilir?

Ancak birçok çalışma tam olarak bunu gösteriyor. American Journal of Epidemiology'de yayınlanan büyük bir araştırma, esrar kullanıcılarının, ortalama olarak daha fazla kalori tüketmelerine rağmen, kullanmayanlara göre önemli ölçüde obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Journal of Obesity'de yayınlanan başka bir araştırma, düzenli ot kullanıcılarının daha düşük açlık insülin düzeylerine ve daha küçük bel çevresine sahip olduğunu ortaya çıkardı.

Bu bulgular ilginç bir soruyu gündeme getiriyor: ot sizi neden zayıflatır veya en azından düzenli kullanıcılar neden daha az vücut yağı taşıma eğilimindedir?

Araştırmacılar hâlâ parçaları bir araya getirmeye çalışıyor ancak birkaç teori ortaya çıktı. Esrarın endokannabinoid sistemle nasıl etkileşime girdiğini, insülin duyarlılığını nasıl etkilediğini veya fiziksel aktiviteyi ve yaşam tarzı seçimlerini nasıl etkilediğini içerebilir.

Esrar kullanımı ve obezite riski (NIH) hakkındaki araştırmayı okuyun

Endokannabinoid Sistem ve Metabolizma

Ot sizi neden zayıflatır sorusunun yanıtını verecek en önemli oyunculardan biri endokannabinoid sistemdir (ECS). Bu karmaşık reseptör ve nörotransmiter ağı, iştah, ruh hali, ağrı ve evet metabolizma gibi vücuttaki temel işlevlerin düzenlenmesine yardımcı olur.

Esrar tükettiğinizde THC gibi bileşikler, sindirim sistemi ve yağ dokusu da dahil olmak üzere beyin ve vücutta bulunan CB1 reseptörlerine bağlanır. Kısa vadede, bu aktivasyon açlığı teşvik eder; munchiesin geldiği yer burasıdır.

Ancak zamanla, düzenli esrar kullanımının CB1 reseptör aktivitesini aşağı düzenlediği görülüyor. Bu, vücudunuzun açlık sinyallerine karşı daha az duyarlı hale geldiği ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde metabolize edebileceği anlamına gelir. Bazı araştırmacılar, bu uzun vadeli adaptasyonun, esrar kullanıcılarının neden daha düşük BMI'ye ve gelişmiş metabolik belirteçlere sahip olma eğiliminde olduklarını açıklamaya yardımcı olabileceğine inanıyor.

Ek olarak, çoğunlukla bağışıklık sisteminde bulunan CB2 reseptörleri, özellikle CBD tarafından aktive edildiğinde inflamasyonu azaltmada ve metabolik dengeyi desteklemede rol oynayabilir.

Kısacası esrar geçici bir iştah artışından daha fazlasını sunabilir. Vücudunuzun enerji dengesini daha zayıf bir çerçeveyi destekleyecek şekilde düzenlemeye yardımcı olabilir.

 

THC ve CBD: Ağırlık Düzenlemesinde Farklı Roller

Otun sizi neden zayıflatabileceğini gerçekten anlamak için, en iyi bilinen iki kanabinoidin farklı etkilerine bakmak faydalı olacaktır: THC ve CBD.

THC (Tetrahidrokanabinol)

THC, esrarla ilişkili yüksek düzeylerden sorumlu olan psikoaktif bileşiktir. Aynı zamanda beyindeki CB1 reseptörlerini uyararak munchies'i tetikleyen de budur. Bununla birlikte, kronik THC'ye maruz kalma, bu reseptörlerin işleyişinde değişikliklere yol açabilir; muhtemelen zamanla iştahı azaltabilir ve daha yağsız bir metabolizmayı teşvik edebilir.

İlginç bir şekilde THC, insülin duyarlılığını düzenlemeye ve glikoz metabolizmasını iyileştirmeye de yardımcı olabilir; bunların her ikisi de sağlıklı bir kiloyu korumak için çok önemlidir. Bununla birlikte, bu etkilerin yoğun ve kontrolsüz tüketimle değil, tutarlı ve orta düzeyde kullanımla ortaya çıktığı görülüyor.

CBD (Kannabidiol)

CBD psikoaktif değildir ve hem CB1 hem de CB2 reseptörleriyle dolaylı olarak etkileşime girer. Bazı hayvan çalışmaları, CBD'nin beyaz yağın (enerjiyi depolayan tür) kahverengi yağa (enerji yakan tür) dönüştürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir; bu süreç "yağların kızarması" olarak bilinir.

CBD ayrıca daha sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilen ve obezite ile ilişkili risk faktörlerini azaltabilen anti-inflamatuar özellikleriyle de bilinir.

Dolayısıyla, ot sizi neden zayıflatır sorusuna gelince, bu sadece iştahla ilgili değildir; tüm metabolik sistemle ilgilidir. Ve THC ve CBD gibi kanabinoidlerin her biri bu denklemde rol oynayabilir.

Ot, Aktivite Düzeyleri ve Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

Ot sizi neden zayıflatır sorusunu yanıtlayan bulmacanın bir başka parçası da esrarın davranışı nasıl etkileyebileceğidir. Otun tembelliği teşvik etme konusunda bir üne sahip olmasına rağmen, birçok kullanıcı tam tersini bildiriyor; kendilerini daha rahat, motive olmuş ve hatta aktif olmak için ilham almış hissediyorlar.

Esrarın daha sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebileceği bazı yollar şunlardır:

• İyileştirilmiş uyku kalitesi – Daha iyi dinlenme, açlığı ve yağ depolamayı kontrol eden hormonların düzenlenmesine yardımcı olur.
• Stres azaltma – Daha düşük stres, göbek yağı ve duygusal yeme ile bağlantılı olan daha düşük kortizol seviyeleri anlamına gelir.
• Gelişmiş iyileşme – Esrar kas gevşemesine ve ağrının hafifletilmesine yardımcı olarak daha tutarlı bir fitness rutinini destekleyebilir.

Ayrıca bazı esrar kullanıcıları, daha az alkol tüketmek, evde daha sık yemek pişirmek veya ruh hallerine ve alışkanlıklarına daha fazla dikkat etmek gibi genel olarak daha sağlıklı seçimler yaptıklarını bildirmektedir.

Başka bir deyişle, ot tek başına sizi zayıflatmayabilir ancak daha zayıf bir yaşam tarzına katkıda bulunan alışkanlıkları destekleyebilir.

Ama Herkes İçin Değil: Neden Bazıları Ot Kullanarak Kilo Alır?

Çalışmalar esrar kullanımı ile düşük BMI arasında bir bağlantı olduğunu öne sürse de, ot kullanan herkes zayıflamaz. Aslında bazı insanlar için esrar kilo alımına yol açabilir; özellikle de belirli davranışları tetikliyorsa.

İşte bu yüzden herkes için aynı şekilde çalışmıyor:

• Duygusal veya can sıkıntısından dolayı yemek yeme: Bazıları için ot, iştahı artırır ve öz kontrolü azaltır, bu da yüksek kalorili atıştırmalara yol açar.
• Hareketsiz yaşam tarzı: Esrarı uzun oyun seansları, Netflix maratonları veya hareketsizlikle birleştirirseniz ağırlık artabilir.
• Suş seçimi: Bazı türler yoğun atıştırmalıklarla ünlüdür, diğerleri ise daha dengeli veya iştah bastırıcı etkilere sahiptir.
• THC toleransı: Sık kullananlar zamanla dozlarını artırabilir ve aynı metabolik faydalara sahip olmadan iştah uyarımını artırabilir.

Peki neden bazılarında ot sizi zayıflatırken bazılarında kilo almanıza neden olur? Bu muhtemelen yaşam tarzınıza, doza, zorlanma türüne ve vücudunuzun esrara bireysel olarak nasıl tepki verdiğine bağlıdır.

Esrar Kullanmak ve Sağlıklı Kiloyu Korumak İçin En İyi Uygulamalar

Esrarın sağlıklı yaşam hedeflerinizi nasıl destekleyebileceğiyle ilgileniyorsanız veya otun sizi neden bazı insanlar için zayıf hale getirdiğini merak ediyorsanız, bu ipuçları esrarı daha bilinçli kullanmanıza yardımcı olabilir.

1. Doğru Türleri Seçin

Metabolizmayı destekleyebilecek ve atıştırmalıkların yoğunluğunu azaltabilecek dengeli veya CBD açısından daha yüksek türler arayın. İştah kontrolü sizin için bir zorluksa ultra yüksek THC türlerinden kaçının.

2. Kullanımınızı Zamanlayın

Akılsız atıştırmalıklardan kaçınmak için yemeklerden sonra veya aktiviteler sırasında esrar kullanmayı düşünün. Otları fiziksel hareketlerle (yürüyüş, yoga veya esneme gibi) eşleştirmek, daha sağlıklı alışkanlıkların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

3. Aç Karnına Sigara İçmeyin

Zaten aç olduğunuzda esrar kullanmak iştahınızı abartabilir. Öncelikle sağlıklı ve dengeli bir yemek yemek kan şekerinizi dengeleyebilir ve daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.

4. Susuz Kalmayın ve Uyuyun

Dehidrasyon ve uyku yoksunluğu açlığın artmasına ve yemek konusunda yanlış karar verilmesine yol açabilir. Esrar birçok kullanıcının uykusunu iyileştirebileceğinden bunu kendi avantajınıza kullanın.

5. Munchies'e Dikkat Edin

Alanınızı sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun. Esrar kullandıktan sonra yemek yemek isteyeceğinizi biliyorsanız, bunun için plan yapın; her seferinde meyve, kuruyemiş veya bitter çikolatanın yanında cips ve şeker tüketin.

Sonuçta esrar yararlı bir araç olabilir; ancak akıllı, sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiğinde en iyi sonucu verir.

Sonuç

Peki, ot sizi neden zayıflatır? Cevap biyoloji, davranış ve bireysel farklılıkların bir karışımında yatmaktadır. Esrar, metabolizmanın, iştahın ve yağ depolamanın düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan endokannabinoid sistemi etkiler. Bazı kullanıcılarda bu etkiler, özellikle sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla eşleştirildiğinde daha yağsız bir vücut kompozisyonunu destekleyebilir.

Ancak ot mucizevi bir kilo verme ilacı değildir. Bazıları için ise kullanıldığı türe, doza ve bağlama bağlı olarak aşırı yemeye, hareketsizliğe ve kilo almaya yol açabilir.

Esrar kullanıyorsanız ve sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, önemli olan dikkatli kullanımdır: doğru türü seçin, alışkanlıklarınızın farkında olun ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin.

Otun sizi zayıflatıp zayıflatmayacağı, onu nasıl kullandığınıza ve yükseklerin ötesinde kendinize nasıl baktığınıza bağlıdır.