Марихуана и снижение веса: как каннабис влияет на аппетит

Связь между марихуаной и похудением неоднозначна: она зависит от того, как каннабис влияет на аппетит, обмен веществ и выбор продуктов. Пресловутый «жор» может привести к тому, что вы съедите больше калорий. При этом каннабиноиды, такие как THC и CBD, взаимодействуют с эндоканнабиноидной системой, которая регулирует чувство голода и насыщения. В этой статье мы разберём, как употребление каннабиса может и стимулировать аппетит, и менять динамику веса, а также дадим практические советы, как совмещать удовольствие со здоровым контролем веса.

Эндоканнабиноидная система и регуляция веса

Эндоканнабиноидная система (ЭКС) человека играет ключевую роль в поддержании энергетического баланса и массы тела. Она состоит из каннабиноидных рецепторов (CB1 и CB2), эндогенных лигандов и метаболических ферментов. Когда вы употребляете каннабис, THC связывается в основном с рецепторами CB1 в мозге и периферических тканях и влияет на нервные пути, которые отвечают за голод, стресс и чувство удовольствия. CBD действует мягче: он модулирует работу ЭКС без психоактивного эффекта «кайфа». Вместе эти каннабиноиды могут менять обменные процессы и то, как организм расходует калории.

Исследования показывают, что активация рецепторов CB1 под действием THC может усиливать аппетит. Отсюда классический парадокс марихуаны и похудения: люди могут есть больше, но не всегда набирают вес пропорционально. Ряд исследований говорит о том, что регулярное употребление каннабиса связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей частотой ожирения. Возможно, дело в улучшенной чувствительности к инсулину или в изменении механизмов накопления жира. Однако реакция у каждого своя и зависит от генетики, привычек употребления и общего образа жизни.

Стимуляция аппетита и «жор»

Один из самых известных эффектов каннабиса — стимуляция аппетита, в обиходе её называют «жор». После употребления каннабиса THC активирует рецепторы CB1 в тех областях мозга, которые отвечают за сигналы голода, и на время приглушает чувство сытости. В результате многим хочется калорийной и вкусной еды.

Исследования показывают, что в период опьянения количество съеденной пищи может увеличиваться на 20–50%. Повышенный аппетит в сочетании с изменённым восприятием нередко приводит к неудачному выбору продуктов, и тогда добиться целей в вопросе марихуаны и похудения становится непросто. Если вы понимаете, как работает этот механизм, вам будет легче предвидеть своё пищевое поведение во время употребления и после него и управлять им.

Медицинское применение каннабиса для контроля аппетита

В клинической практике врачи иногда назначают специальные препараты на основе каннабиноидов, одобренные государственными органами, например дронабинол и набилон — синтетические аналоги THC. Они помогают пациентам справиться с тяжёлой потерей аппетита при некоторых серьёзных заболеваниях. Это регулируемые фармацевтические препараты: их назначает и контролирует врач, и они принципиально отличаются от каннабиса, который можно купить без рецепта. Принимать их самостоятельно нельзя. Если у вас непреднамеренная потеря веса из-за заболевания, обратитесь к врачу, а не к продуктам с каннабисом.

Эти методы лечения показывают, как каннабиноиды помогают управлять весом в конкретных медицинских случаях. Но они же подчёркивают двойственную природу каннабиса: то, что помогает одним набрать необходимый вес, может мешать тем, кто хочет похудеть или удержать вес. Поэтому врачам нужно внимательно подбирать дозировку и сорт, чтобы сохранить терапевтический эффект и не допустить чрезмерного роста аппетита и калорийности рациона.

Всегда ли марихуана приводит к набору веса?

Повышенный аппетит от каннабиса не обязательно ведёт к набору веса. Исследования показывают: хотя в состоянии опьянения люди обычно съедают больше калорий, у тех, кто употребляет каннабис регулярно, ИМТ чаще всего такой же, как у не употребляющих, а иногда и ниже. Одна из гипотез состоит в том, что каннабис может ускорять обмен веществ или способствовать более эффективному расходу энергии, и это компенсирует лишние калории.

Кроме того, то, что каннабис скорее мешает похудению, чем напрямую вызывает набор веса, говорит о непростой связи между марихуаной и снижением веса. Те, кто употребляет её от случая к случаю, могут ненадолго набрать вес из-за переедания в состоянии опьянения, а у постоянных потребителей со временем возникает привыкание к эффекту повышенного аппетита, и питание приходит в норму.

Индекс массы тела (ИМТ) и потребители каннабиса

• Абдоминальный жир и инсулинорезистентность: по данным исследований Американской диабетической ассоциации, у тех, кто употребляет марихуану, может быть выше доля абдоминального жира и сильнее инсулинорезистентность. Это усложняет картину взаимосвязи марихуаны и снижения веса.
• Содержание THC и вес: сорта с высоким содержанием THC сильнее разжигают аппетит, а значит, человек может съедать больше калорий, и ИМТ способен вырасти.
• Различия между мужчинами и женщинами: исследования показывают, что у мужчин вес от каннабиса обычно меняется заметнее, чем у женщин. Возможно, дело в различиях в распределении эндоканнабиноидных рецепторов и в поведенческой реакции на «жор».

Возможные плюсы марихуаны для снижения веса

Как ни парадоксально, в ряде популяционных исследований регулярное употребление каннабиса связывали с более низким уровнем ожирения и меньшим объёмом талии. Учёные предполагают, что каннабиноиды могут повышать чувствительность к инсулину и улучшать липидный обмен. Такой метаболический эффект, возможно, помогает некоторым людям в связке марихуаны и снижения веса. Кроме того, некоторые пользователи отмечают, что каннабис помогает меньше перекусывать из-за тревоги и реже заедать эмоции в периоды, когда они не находятся под его действием.

Советы, как контролировать вес при употреблении каннабиса

• Выбирайте сбалансированные сорта: отдавайте предпочтение сортам с высоким содержанием CBD или низким содержанием THC. Они меньше повышают аппетит и помогают держать вес под контролем.
• Заранее продумайте полезные перекусы: держите под рукой питательные продукты в небольших порциях, например свежие фрукты, орехи и овощные палочки. Так вы утолите «жор» и не собьётесь с диеты.
• Оставайтесь активными: регулярные физические нагрузки помогают компенсировать лишние калории и, возможно, способствуют расщеплению накопленного в организме THC. Это согласуется с целями тех, кто интересуется темой каннабиса и похудения.
• Пейте воду с умом: выпейте воды до употребления каннабиса и во время него. Так вы быстрее почувствуете сытость и реже будете принимать жажду за голод.

Заключение: как совмещать каннабис и здоровый вес

Если вы понимаете, как связаны каннабис и похудение, вы можете ответственно получать удовольствие от каннабиса и не мешать своим целям в отношении здоровья. Выбирайте подходящие сорта, заранее продумывайте полезные перекусы и не забывайте о регулярной физической активности. Так вы сможете воспользоваться преимуществами каннабиса и при этом контролировать калорийность рациона и обмен веществ. Помните: реакция у всех разная. Следите за своими привычками, корректируйте подход и ищите баланс, который подходит именно вам.

Если вам нужен надёжный взгляд со стороны университета на то, как употребление каннабиса может быть связано с весом тела и обменом веществ, прочитайте материал «New research may explain why, despite ‘the munchies,’ frequent cannabis users are leaner than non-users» от Медицинской школы Калифорнийского университета в Ирвайне. UC Irvine – Cannabis Use and Body Weight